Thuis afvallen wordt als moeilijk en onwaarschijnlijk beschouwd. Wat moeten mensen doen die niet naar de sportschool kunnen? Is het mogelijk om thuis af te vallen? En is het mogelijk om af te vallen zonder de juiste voeding? De antwoorden op deze brandende vragen vind je in dit artikel.
Is het mogelijk om af te vallen zonder PP en diëten?
Goede voeding is een soort voeding die u niet alleen helpt extra kilo's kwijt te raken, maar ook de gezondheid van het hele lichaam en de immuniteit versterkt. Door het volgen van het dieet wordt de werking van het maag-darmkanaal volledig verbeterd, verdwijnen huidproblemen en vermoeidheid, wordt het lichaam gevuld met energie en voel je een constante lichtheid.
Als iemand om de een of andere reden een gezond dieet niet kan volgen, is het mogelijk om zonder af te vallen. Je kunt zonder supplementen afvallen als je de hoeveelheid koolhydraten die je consumeert vermindert. Je moet snoep en zetmeelrijk voedsel volledig opgeven, dan beginnen de kilo's er vanzelf af te vallen.
Daarnaast Het is raadzaam om pasta en aardappelen uit het dieet uit te sluiten. Je kunt gebak en snoep vervangen door fruit. Fructose is veel gezonder en veiliger voor het lichaam dan glucose. Wanneer u fruit consumeert, moet u zich er echter niet door laten meeslepen, omdat een kilo bananen, net als cakes, zal bijdragen aan gewichtstoename.
U moet groenten in uw dieet opnemen. De vezels waar ze rijk aan zijn, helpen het voedsel sneller te verteren. Het bijgerecht vervangen door een groentesalade is een uitstekende oplossing om af te vallen.
Een zeer effectieve methode om af te vallen zonder gewichtsverlies is het tellen van de verbruikte calorieën. Om het gewicht te laten afnemen, volstaat het om een dagelijks calorietekort te creëren. Het hangt allemaal af van de fysieke activiteit per dag.
Mensen die sporten of een zeer actieve levensstijl leiden, kunnen tot 3.000 kcal per dag verbranden. Als de levensstijl echter passief is, zittend werk, of als iemand het grootste deel van zijn tijd thuis doorbrengt, zal het calorieverbruik 1500 zijn - maximaal 2000.
Om een kcal-tekort te creëren, moet je een zodanige hoeveelheid per dag consumeren dat dit 200-500 minder is dan het geschatte verbruik. Respectievelijk voor een passieve levensstijl moet je ongeveer 1200 kcal per dag eten. Toepassingen die alle fysieke activiteiten van de dag en het dagelijkse dieet omvatten, zullen u helpen nauwkeurigere berekeningen te krijgen.
Dit zijn de eenvoudigste en zachtste manieren om af te vallen zonder over te schakelen op pp. Ze zullen het lichaam niet schaden, in tegenstelling tot strikte diëten!
Het maakt niet uit hoeveel en dringend u overtollig gewicht wilt verliezen, neem in geen geval uw toevlucht tot strikte diëten! Een gebrek aan elementen en mineralen die nodig zijn voor het lichaam, en ernstige beperkingen in de voedselconsumptie kunnen onherstelbare schade veroorzaken! Bovendien helpen kortetermijndiëten om voor een korte tijd af te vallen, nadat ze zijn voltooid, wanneer iemand goed begint te eten, komt al het verloren gewicht terug en neemt toe.
Wat zijn de gevaren van overgewicht?
Naast esthetische ontevredenheid over hun uiterlijk, riskeert een persoon met overgewicht grote schade aan zijn gezondheid te veroorzaken. Obesitas is gevaarlijk omdat het ervoor kan zorgen dat een groot aantal ziekten in het lichaam ontstaan:
- Het eerste dat last heeft van overgewicht is het hart. Naarmate het lichaamsgewicht toeneemt, moet het hart steeds meer bloed rondpompen. Als gevolg van grote vetophopingen bij mensen vormen zich atherosclerotische plaques, worden de bloedvaten dunner en wordt het koolhydraatmetabolisme verstoord. Dit alles leidt tot hartfalen.
- De mogelijkheid om diabetes te ontwikkelen bij mensen met extra kilo's is zeer hoog. Het uiterlijk ervan kan zeer hoge bloedsuikerspiegels veroorzaken. En suiker neemt niet alleen toe uit snoep, maar ook uit alle koolhydraten en vele andere voedingsmiddelen. Onder geen enkele omstandigheid mag u uw lichaam zo'n ernstige ziekte laten ontwikkelen dat u de rest van uw leven zult moeten vechten.
- Vervorming van gewrichten en wervelkolom. Elke nieuwe kilo legt extra druk op de botten en deze moeten worden beschermd. De gezondheid van de wervelkolom en gewrichten is de basis van een bevredigend leven.
- Hoge bloeddruk gaat vaak gepaard met mensen met overgewicht.
- Mogelijkheid om apneu of astma te ontwikkelen. Obesitas heeft een grote invloed op de luchtwegen van een persoon. Kortademigheid bij bewegen komt vaak voor.
- Ziekten van het spijsverteringsstelsel.
- Hoog cholesterol.
- Verminderd libido.
- Onvruchtbaarheid en talrijke problemen bij het baren en baren van een kind met groot overgewicht.
Als een persoon niet tot de categorie zwaarlijvige mensen behoort, maar overgewicht heeft, is het beter om het lichaam nu op orde te brengen, voordat de kilo's zich steeds meer beginnen op te stapelen. Binnen een normaal gewicht blijven is vooral gunstig voor de gezondheid van het lichaam.
Hoe kun je extra kilo's verliezen in een week?
Als we het niet hebben over een paar extra kilo's, maar over een grotere massa, dan moet je onthouden: snel gewichtsverlies zal grote schade toebrengen aan het lichaam! Monodiëten, vasten en andere vormen van snel gewichtsverlies kunnen de maag, de gezondheid van botweefsel, haar, nagels en huid aanzienlijk beïnvloeden.
Vasten gaat gepaard met frequente hoofdpijn en duizeligheid. En als u na het voltooien van het dieet normaal begint te eten, zal het gewicht snel terugkeren en mogelijk toenemen in vergelijking met het origineel.
Een ander belangrijk punt is dat tijdens strikte diëten en vasten eerst de spieren worden verbrand en pas daarna het vet. Wanneer het gewicht echter begint terug te keren na het einde van het dieet, zullen alle kilo's uit nieuwe vetophopingen bestaan. Dienovereenkomstig verliest u alleen maar spieren en schaadt u uw gezondheid.
Om in een week een paar kilo af te vallen met de minste gezondheidsrisico’s, kun je het volgende doen:
- Voer één vastendag uit, wanneer het gehele dieet bestaat uit 2 liter kefir, of natuurlijk sap, of kg appels en vloeistof. Dit zal de darmen helpen reinigen. Je kunt niet meer dan één vastendag per week doorbrengen!
- Beperk uw dieet na 18.00 – 19.00 uur, maar het belangrijkste is om 3 uur voor het slapengaan niet te eten.
- Creëer een calorietekort.
- Vermijd alcohol volledig - het is een zeer calorierijk product.
- Elimineer de consumptie van koolhydraten.
- Verklein de porties met een derde.
- Vermijd gefrituurd voedsel.
- Neem op het werk een paar kleine porties voedsel voor twee maaltijden. Als je je lunch niet van tevoren klaarmaakt, loop je het risico een ongezond tussendoortje te kopen.
- Voeg zoveel mogelijk fysieke activiteit toe. Als je niet wilt sporten, loop dan zoveel mogelijk.
- Nadat je een paar kilo bent afgevallen, moet je proberen je aan de beperkingen te houden, niet te genieten van snoep en zetmeelrijk voedsel, anders begint het gewicht terug te keren. Er moet in alles gematigdheid zijn.
Hoe meer spiermassa een persoon heeft, hoe gemakkelijker het voor hem zal zijn om af te vallen met behulp van veilige methoden voor gewichtsverlies. Bij vasten en monodiëten worden de spieren eerst verbrand, en het zal niet zo gemakkelijk zijn om ze te herstellen.
Kenmerken van afvallen voor een tiener
Afvallen bij tieners verschilt van afvallen bij volwassenen doordat hun lichaam blijft groeien en een tekort aan noodzakelijke macro- en micro-elementen de groei kan beïnvloeden. Daarom is het ten strengste verboden om porties te verminderen en toevlucht te nemen tot monodiëten.
Het metabolisme bij tieners is veel sneller dan bij volwassenen, dus het gewicht begint weg te gaan vanaf de eerste dagen dat we proberen het te verminderen. De beste oplossing voor een jong groeiend lichaam is sporten. Afvallen kan niet alleen door naar de sportschool te gaan, maar ook door thuis de juiste oefeningen te doen. Het weigeren van meel en snoep zal ook snel gunstige resultaten opleveren.
Elk organisme is individueel en Een snelle stofwisseling gaat niet altijd gepaard met de adolescentie. In dit geval is het belangrijkste om geduld te hebben en geen toevlucht te nemen tot dubieuze methoden om af te vallen.
Eenvoudige oefeningen voor thuis
Alle oefeningen moeten altijd beginnen met een warming-up!
Om te sporten is het niet nodig om naar de sportschool te gaan en over straat te joggen. Er zijn een groot aantal oefeningen voor thuis die voor iedereen beschikbaar zijn. De meest effectieve voor gewichtsverlies zijn de volgende:
- Plank - Dit is een bekende statische oefening gericht op het versterken van alle spiergroepen en het verbranden van vet in probleemgebieden. Vanuit buikligging ligt de nadruk op gestrekte armen; handen op schouderhoogte. Voeten staan op de tenen. Het lichaamsgewicht wordt gelijkmatig verdeeld over de steunpunten.
De rug is recht, de billen steken niet uit, het hoofd staat in dezelfde hoek als het lichaam. Je moet zo lang mogelijk in deze positie blijven staan.
- Burpee. Bij het doen van burpees werken alle spieren van het lichaam en versnelt de stofwisseling. Lichaamsbeweging vergt veel energie. Om het uit te voeren, moet je hurken en op je handen voor je leunen. Spring dan terug, strek je benen en ga naar de "plank" -positie.
Maak nog een sprong, keer terug naar een gehurkte positie en spring hoog omhoog, terwijl je je armen boven je uitstrekt. Voer de oefening 10 keer uit.
- Springen. Alle mogelijke varianten van springen, inclusief touwtjespringen, helpen vet te verbranden.
- Squats. Diepe squats versterken niet alleen de spieren van de dijen en billen, ze activeren ook het proces van het verbranden van calorieën door het hele lichaam. In de beginfase kun je thuis zonder gewichten hurken. Als je thuis geen dumbbells hebt, kun je deze vervangen door waterflessen om met gewicht te hurken en de effectiviteit van de oefening te vergroten.
- Uitvallen – een van de meest effectieve oefeningen voor mooie benen, het strakker maken van de billen en afvallen. Het verbruikt een grote hoeveelheid energie. Uitvoering kan plaatsvinden door afwisselend met elk been naar voren of naar achteren te springen en het andere been bij de knie te buigen. Het belangrijkste hier is dat je zo laag naar beneden gaat dat je knie de grond raakt. De moeilijkste optie is om met lunges door de kamer te ‘lopen’.
- Benen optillen vanuit rugligging. De benen worden tot 90° geheven en langzaam neergelaten.
- Push-ups Bij het afvallen is een belangrijke oefening voor vrouwen dat het de borstspieren versterkt.
Houd uw gevoelens in de gaten: hoe moeilijker het voor u is om de oefening te doen en hoe vermoeider u ervan wordt, hoe groter de effectiviteit ervan.
Sport
Sport is een effectieve manier om overgewicht tegen te gaan. Het voordeel is vooral dat het de stofwisseling versnelt en de werking van interne organen verbetert. Het helpt je niet alleen om af te vallen, maar dankzij het worden je spieren strakker en strakker en wordt je huid elastischer. Met behulp van sport kunt u verslapping en slapheid bij het afvallen voorkomen.
Als u alleen door dieetbeperkingen afvalt, krijgt uw lichaam mogelijk niet het meest representatieve uiterlijk. Bovendien is elke oefening de enige betrouwbare strijd tegen cellulitis.
Alleen trainen zonder de juiste veranderingen in het dieet zal u niet helpen om af te vallen, maar het zal uw gezondheid en spieren verbeteren.
Tips om af te vallen
Naast de bovenstaande methoden voor gewichtsverlies kunnen de volgende tips worden genoemd:
- Drink 1-2 glazen water 15-20 minuten vóór de maaltijd. Dit zal helpen om je maag enigszins te vullen en het hongergevoel te verminderen, waardoor de gegeten portie kleiner zal zijn.
- Drink niet onmiddellijk na het eten, om de maag niet te strekken.
- Met een licht hongergevoel verlaat u de tafel. Verzadiging komt 20 minuten na het eten.
- Het is moeilijk om jezelf niet te beperken in het consumeren van snoep - eet een paar stukjes chocolade of drink de hele dag thee met suiker. Een scherpe weigering van alle bekende en favoriete gerechten zal een snelle inzinking veroorzaken.
- Drink groene thee - het verwijdert overtollig water uit het lichaam, wat gewichtsverlies bevordert.
Veel voorkomende fouten
- De meest voorkomende fout bij het afvallen is de wens om dit op welke manier dan ook zo snel mogelijk te doen. Deze aanpak is zeer gevaarlijk voor de gezondheid en kan alleen maar rampzalige gevolgen hebben. Het is het beste om geduldig te zijn en geleidelijk af te vallen, terwijl u dit voor een lange tijd uithoudt.
- Mensen beginnen actief te sporten zonder hun eetgewoonten te veranderen of nog meer voedsel te consumeren. Zo kom je niet van overtollig gewicht af.
- Een andere fout zijn ‘snelle’ snacks. Zelfs degenen die geen overgewicht hebben, moeten fastfood en soortgelijke producten voor eens en voor altijd opgeven.
- Een volledige uitsluiting van vetten is niet toegestaan, omdat deze noodzakelijk zijn voor gezonde gewrichten, huid, haar, nagels, gezichtsvermogen en een goed geheugen.
Het proces van afvallen is altijd moeilijk. Het is belangrijk om te onthouden dat de gezondheid van het lichaam op de eerste plaats komt en dat het niet nodig is om toevlucht te nemen tot methoden voor gewichtsverlies die het lichaam schaden. Uw verlangen naar een ideaal lichaam, geduld en regelmatige naleving van de aanbevelingen voor gewichtsverlies zullen de beste resultaten opleveren!