Bijna elke vrouw, na het stoppen met het voeden van de baby, geeft borstvoeding met het probleem van overgewicht. Het is veel gemakkelijker om toevlucht te nemen tot tablets, kruiden, vervanging van voedsel en op een wonder te vertrouwen. Om echter geen onherstelbare schade aan de gezondheid te veroorzaken, is het noodzakelijk om elkaar te leren kennen en het probleem van overtollig gewicht en methoden om het te bestrijden te begrijpen.
Waar komt het overtollige gewicht vandaan?
De belangrijkste oorzaak van overgewicht, obesitas is een teveel aan energie met voedsel vergeleken met zijn kosten door het lichaam, dat wil zeggen dat een persoon regelmatig te veel voedingsmiddelen verbruikt (bovendien, ook "verkeerd"), en heeft onvoldoende geabsorbeerde calorieën vanwege een inactieve levensstijl. In een dergelijke situatie kan de zo -aangedane primaire obesitas zich ontwikkelen. In andere gevallen heeft de volledigheid andere oorzaken: schade en (of) hersenziekten, de endocriene klieren die het metabolisme en de eetlust reguleren. Tegelijkertijd is obesitas slechts een van de tekenen van een andere ziekte en wordt ze secundair genoemd. Een van de belangrijkste methoden om van overtollig gewicht af te komen, is gewichtsverlies met behulp van diëten. Behandeling van volledigheid door diëten is gebaseerd op het beperken van de energiestroom in het lichaam van buitenaf om een normaal energie -evenwicht te bereiken. Momenteel wordt voedingstherapie gebruikt als de belangrijkste, maar niet de enige manier om af te vallen in combinatie met andere middelen.
Heb je overtollig gewicht?
U kunt het gewicht dat normaal voor u normaal is berekenen volgens de formule: de hoogte in centimeters wordt vermenigvuldigd met 0,7 en aftrekken van het resultaat 50.
U kunt ook ontdekken of u zwaarlijvig bent of niet, u kunt ook door de Body Mass Index (BMI) te berekenen: lichaamsgewicht in kilogrammen moet worden onderverdeeld in groei in meters, opgericht in een vierkant.
- Als het resulterende nummer minder is dan 25 - komt dit overeen met de norm.
- BMI in het bereik van 25 tot 27 duidt op overgewicht aan.
- Als BMI meer dan 27 is, dan is dit obesitas.
Eén kilogram humaan vetweefsel bevat 80% vet, 15% water en 5% eiwitten en andere stoffen, en heeft gemiddeld een energie van 7500 kcal. Als u uw extra kilo's vermenigvuldigt met dit figuur, komt u het aantal kilocalorieën ontdekken dat u nodig hebt om te "vallen".
Is het logisch om te vechten met een overtollig gewicht van een verpleegkundige moeder?
Een vrouw die borstvoeding geeft, een kind, dieet en "vasten" dagen worden niet aanbevolen. Squirrels moeten aanwezig zijn in het dieet van een verpleegmoeder (bovendien zijn 70-80% van hen dierlijke eiwitten), vetten (25% van hen zijn plantenvetten), koolhydraten in een verhouding van 1: 1: 4. De totale energiewaarde van voedsel is 3200 kcal per dag, die 800-900 kcal meer is dan die van vrouwen die niet borstvoeding geven. Zo'n hoog caloriearmgehalte van voedsel is nodig om aan alle behoeften van het lichaam van de moeder en het lichaam van het kind te voldoen. Bovendien moet voedsel rijk zijn aan vitamines en sporenelementen, wat alleen mogelijk is met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Volg het dieet en neem hun toevlucht tot het "lossen" dagen na het beëindigen van borstvoeding.
Wat is een bezoek aan een diëtist?
Het bepalen van het type obesitas is een fundamenteel moment in de keuze van mogelijkheden voor gewichtsverlies, en alleen een arts kan dit doen, omdat de methoden voor de behandeling van primaire en secundaire obesitas aanzienlijk verschillen. Projectieven zoals een therapeut, een endocrinoloog en een voedingsdeskundige gaan over problemen van obesitasbehandeling. De voedingsdeskundige kan het meest voordelig zijn bij primaire obesitas. Bij het eerste bezoek zal de specialist na gedetailleerde vragen en inspectie een enquêteplan opstellen, omdat voor een succesvolle en definitieve vermindering van het lichaamsgewicht een nauwkeurige diagnose noodzakelijk is, de identificatie van gerelateerde ziekten en complicaties van obesitas. Een diëtist heeft een speciale methode om de diagnose-verzameling van dieetathanese te verduidelijken: de patiënt zal het dieet, intolerantie voor individuele producten, slechte gewoonten in voedsel, het gebruik van het aantal individuele producten per dag en nog veel meer ontdekken. Daarna worden het dagelijkse calorieverdeel van het dieet en de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten berekend. Het wordt bepaald hoeveel een vrouw kilocalorieën per dag uitgeeft. Bovendien worden computertechnieken gebruikt om de verhouding van vetweefsel en water in het lichaam te bepalen. Neem indien nodig hun toevlucht tot overleg van andere specialisten. Vervolgens worden de tactiek van gewichtsverlies ontwikkeld. Het bestaat uit een individueel geselecteerd dieet, afhankelijk van leeftijd, gewicht, gelijktijdige pathologie, evenals fysieke inspanning, fysiotherapeutische procedures en correctie van gedetecteerde ziekten.
Wat zijn de diëten?
Normocalory -evenwichtige diëten. De samenstelling omvat de vereiste hoeveelheid eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen en sporenelementen. Het aantal calorieën is normaal. Lage calorie -evenwichtige diëten. Ze bevatten een minimale hoeveelheid basisvoedingsstoffen: eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en sporenelementen, maar in traditionele verhoudingen. Het aantal calorieën is verminderd. Lage calorie -ongebalanceerde diëten samengesteld zonder rekening te houden met de normale verhoudingen van eiwitten, vetten, koolhydraten en met een minimaal aantal calorieën. Selectieve (eenzijdige) diëten met een matige afname van het algemene caloriegehalte en een uitgesproken beperking of overheersing van een van de voedingsstoffen. In dit opzicht verschilt het aantal andere componenten aanzienlijk van het noodzakelijke voor het lichaam. Kunstmatige diëten, die een verscheidenheid aan concentraten en voedselvervangers gebruiken, bereid door industrieel. Naturopathische diëten (vegetarisme, afzonderlijke voeding, rauw voedseldieet). In dit geval omvat het dieet alleen natuurlijke producten die minimale industriële en culinaire verwerking hebben ondergaan. De algemene calorie -inhoud en het evenwicht van een dergelijk dieet zijn moeilijk te beoordelen. "Vastende dagen." Dit zijn caloriearme diëten die een of twee keer per week zijn voorgeschreven.
Waar is een gezond dieet op gebouwd?
Basisprincipes
De beperking in het dieet van koolhydraten, vooral snel oplosbare en snellehot (bijvoorbeeld suiker), die de belangrijkste leverancier van energie zijn en gemakkelijk naar vet in het lichaam gaan. Beperking van dierenvetten en een toename van groentevetten in voedsel. Frequent (up to six times a day) nutrition in small portions, eliminating the feeling of hunger (the last meal two hours before bedtime) and the exclusion of products that excite the appetite (sharp snacks, spices, etc.) restriction of salt (up to 5g/day), since the chemical element of sodium salts has the ability to delay water in the body, forming “hidden” edema and increasing weight. In plaats van traditioneel zout kan zout met verminderd natriumgehalte worden gebruikt. Het creëren van een gevoel van verzadiging door consumptie van rauwe groenten, fruit, graan, grof brood-in een woord, producten die voedingsvezels bevatten (vezels, pectines, enz.), Die niet worden verteerd door enzymen van het maagdarmkanaal en een aanzienlijke hoeveelheid voedsel in de maag creëren. Verrijking van het dieet met vitamines en sporenelementen. Het gebruik van "lossen" dagen.
Wat moet er niet worden gedaan bij het verliezen van gewicht met een dieet?
- Periodiek op een dieet zitten. Naleving van een dieet zou een manier van leven moeten worden. Het is noodzakelijk om uw dieet te veranderen, de hoeveelheid en het tijdstip van voedsel, een set voedingsmiddelen, om een psychologische houding ten opzichte van voedsel te heroverwegen - voedsel mag geen "idool" zijn en het enige plezier in het leven.
- Lange tijd in de hoofdrol. Het is gevaarlijk en schadelijk. Nadat het stempelen is gestopt, wordt het gewicht hersteld en neemt het zelfs toe.
- Geloof elke literatuur en "well -wishers" en beveelt een nieuwe "wonderbaarlijke" methode aan om af te vallen en controleer het zelf.
Nu kunt u elk vertaald boek kopen over een naar verluidt mooi en nuttig dieet, dat al lang door de moderne geneeskunde wordt afgewezen vanwege ernstige complicaties. Wanneer u wordt aanbevolen om af te vallen met behulp van een dieet waaruit koolhydraten en vetten volledig zijn uitgesloten, haast u zich niet om dergelijke aanbevelingen op te volgen. Zonder vetten en koolhydraten kan het lichaam niet normaal functioneren. Als het lichaamsverminderingsprogramma biedt voor gewichtsverlies om alleen groenten en fruit te eten, haast je dan ook niet om zo'n eenvoudige oplossing voor het probleem te geloven. Vers fruit en fruit zijn natuurlijk uitstekende voedingsstofproducten. Maar er zijn geen eiwitten in hun samenstelling en sommige vitamines bevatten alleen in dierlijk voedsel. Bovendien is het moeilijk voor het lichaam om producten te leren van uitsluitend plantaardige oorsprong, en bovendien is het noodzakelijk om constant een complexe selectie van zeldzame en bizarre fruit, noten, kruiden en granen uit te voeren.
Moet ik wegen met een dieet?
Tijdens de behandeling met een dieet is het noodzakelijk om het gewicht te controleren, waarvoor periodiek wegen moet worden uitgevoerd in overeenstemming met bepaalde regels: weeg worden 's ochtends op een lege maag uitgevoerd, na het legen van de blaas en darmen, in lichte zelfgemaakte kleding, op dezelfde gewichten, niet meer dan een of meer keer per week. Het is niet nodig om meerdere keren per dag te wegen, omdat lichaamsgewicht overdag verandert. De meest voorkomende oorzaken van natuurlijke gewichtsschommelingen (soms binnen 2 kg) zijn spijsverterings- en wateruitwisselingsprocessen. Het is optimaal als het gewicht afneemt met niet meer dan 2 kg per week. Met een zeer snel gewichtsverlies in de toekomst, is het veel moeilijker om het normale lichaamsgewicht te behouden.
Wat is "vastendagen"?
"Renthus" -dagen worden aanbevolen om een of twee keer per week te worden geregeld. Het kan vlees (of vis) zijn "lossen" -dagen (400 g gekookt vlees (of vis) zonder zout, met een groentegerecht), Cottage Cheese-Kefir-400 g cottage-kaas en 800 ml kefir (of cottage kaasschotel). In de dagen vrij van werk, kunt u Apple, banaan of watermeloen "loaddagen" regelen (1,5 kg van een van de vruchten per dag), evenals kefir (1,5 liter) of groente (700 g). Voedsel wordt overdag gelijkmatig verdeeld door vijf recepties. Het probleem van de regulering van het lichaamsgewicht is zeer complex en is niet opgelost in een onmiddellijke een scherpe beperking of uitsluiting van vetten, koolhydraten, eiwitten of elk type product. Elk dieet dat u aan vele jaren gaat houden, moet producten van plantaardige en dierlijke oorsprong, zout, vitamines en sporenelementen bevatten. Voorschrijf daarom nooit zelf een dieet, vooral met behulp van drugs en voedselvervangers - het is beter om contact op te nemen met specialisten voor hulp.
De juiste keuze
De hele verscheidenheid aan voedselproducten die in de winkelplanken aanwezig zijn, kan worden onderverdeeld in drie categorieën: aanbevolen producten, producten waarvan de consumptie moet worden verminderd, niet -aanbevolen producten.
| Soorten producten |
Aanbevolen producten |
Producten waarvan de consumptie moet worden verminderd |
Neft -aanbevolen producten |
| Granen |
Brood van ruw slijpen, parelbouten, havermout en maïsgranen, vlokken van verschillende granen, ongekeerde rijst |
Slomed bakken gemaakt van grof bloem, pasta |
Toasts, croissants, cupcakes, boterrollen, koekjes, pufftaarten |
| Zuivelproducten en eieren |
Zuivelproducten met vetarm, (melk, kefir, cottage cheese, yoghurt), eiwit |
Eierdooier, zachte kazen (gesmolten) met laag vetgehalte, zure room 10% |
Volle melk, room, hard vet, vetzure room |
| Soepen |
Groente, vis, champignon |
Vleesbouillon; Dikke, dikke soepen |
|
| Vis en zeevruchten |
Witte vis (kabeljauw, picks), tonijn, snoek baars, makreel, navaga, hek, onopgeloste haring, zalm, oesters, sint -jakobsschelpen |
Omara, garnalen, mosselen, inktvis (steur, zalm een of twee keer per week zalm) |
Gebakken vis, kaviaar, paling, ingeblikte vis |
| Vlees en gevogelte |
Turkije, witte kip, mager rundvlees en varkensvlees, konijn |
Lever, kalfsvlees |
Eend, gans, alle soorten vetvlees, worstjes, worstjes, pasta's, hersenen, tong, leverworst, jellied vlees |
| Vet |
Linnen, olijf, zonnebloem, maïs, raapzaadolie, maar niet meer dan één theelepel voor een portie, low -vete saladauzen |
Zachte margarine, boterolie-10-15 g. per dag |
Culinair vet, harde margarine, palm- en kokosolie, reuzel, mayonaise |
| Groenten en fruit |
Alle verse en bevroren groenten (erwten, bonen, linzen, maïs, gekookte aardappelen), vers en gedroogd fruit, greens, ingeblikt fruit zonder suiker |
Fruittaarten en gebak, fruitijs |
Romisch ijs, koekjes, cakes en roomtaarten |
| Dranken |
Groene thee, ongezoete fruitdranken, mineraalwater, zwakke zwarte thee, koffiedrankkorrel, |
Oplosbare koffie, sappen met pulp, alcohol |
Vloeibare chocolade, cacao, bier, ingeblikte sappen, zoete frisdrankjes |
| Gek |
Walnoten, amandelen, kastanjes |
Braziliaanse walnoot, Arachis, Pistachios |
Cashewnewnoot, kokosnoot |
Deze prachtige vezels
De maximale hoeveelheid voedingsvezels bevindt zich in Bran. De dagelijkse dosis zemelen om het gewicht te verminderen is 20-40 g (3-6 el. L.). Het wordt aanbevolen om tijdens de maaltijd een dagelijkse dosis in drie doses te nemen. De meest effectieve ondiepe zemelen (deeltjesgrootte van 100 tot 150 micron). Je moet beginnen met SES-1 eetlepels. l. Bran overdag, waardoor de dosis geleidelijk wordt verhoogd tot 3-6 el. l. Voor het gebruiksgemak van zemelen, moet u kokend water pre-pour, laten brouwen voor 1-2 uur en ze vervolgens aan de afwas toevoegen. Lange tijd werden voedselvezels beschouwd als onnodige ballast, van waaruit voedseltechnologie probeerde voedsel te bevrijden om hun voedsel- en biologische waarde te vergroten. Dit leidde tot de groei van ziekten over de hele wereld, vergezeld van metabole stoornissen en verminderd maagdarmkanaal. De voedingsvezel remt de absorptie van koolhydraten die gemakkelijk in vet passeren, overtollig cholesterol en zware metalen uit het lichaam verwijderen.