Mensen, om af te vallen, weigeren zoet, vet, alcohol, beginnen een gezonde levensstijl te leiden (gezonde levensstijl). In plaats van zoet - groenten en fruit. In plaats van gefrituurd voedsel - gestoomd voedsel. In plaats van avondbijeenkomsten met vrienden die alcoholische dranken drinken, klassen in de sportschool.
Maar vaak, helaas, wanneer ze zo'n leven beginnen te leiden, breken ze vroeg of laat af en keren ze terug naar de oude, meer bekende stijl.
Logische vragen rijzen: hoe te verliezen, wat hiervoor moet worden gedaan en hoe u dezelfde "zelfde" vorm kunt bereiken.
Is een dieet nuttig?
Vaak is een persoon die wil afvallen, op zoek naar verschillende diëten op internet om het gewicht te verminderen. Wanneer hij volgens bepaalde regels begint te leven en eten, ontstaan er enkele problemen. In het beste geval zal hij activiteiten helft van de reis gooien, in het slechtste geval zal hij enkele gezondheidsproblemen hebben.
U moet begrijpen dat de meeste diëten op internet eigenlijk weinig effectief zijn en dat ze niet moeten worden gecontroleerd. Sinds enige tijd in de virtuele wereld waren er woorden over de volgende cursussen: "Als het dieet een naam heeft, werkt het niet."
Wat te doen om af te vallen?
Allereerst moet worden begrepen dat voor gewichtsverlies een tekort aan calorieën nodig is, dat wil zeggen dat een persoon een kleinere hoeveelheid moet gebruiken.
Geen wonder dat mensen zeggen: "Om af te vallen, moet je minder eten." Daarom, zoals u kunt raden om af te vallen, moet u uw dieet beoordelen. Dit betekent niet dat het noodzakelijk is om te weigeren te eten, het is voldoende om het in verschillende kleine porties te verspreiden en je lichaam de hele dag door te verzadigen.
Hoe correct af te vallen?
Om alleen overtollig gewicht te laten, en niet in de gezondheid in het algemeen, moet u een veilig dieet observeren. Het bestaat uit het feit dat een persoon 2 keer per dag voedsel neemt, veel water drinkt en minder zoet eet. Met zo'n systeem hoeft een persoon geen snoep volledig op te geven. Zoals de praktijk heeft aangetoond, als je abrupt zoet, vet voedsel laat verlaten, valt vroeger of laat uit de loop van de baan en begint twee keer zoveel te eten. Speel niet met geweld, want vanwege het feit dat een persoon weinig voedsel neemt, begint zijn gewicht geleidelijk te vallen. Maar voor een snel effect is het raadzaam om enkele oefeningen uit te voeren. Een dergelijk dieet verlicht een persoon alleen van overtollig gewicht, terwijl de gezondheid alleen verbetert. Andere diëten kunnen leiden tot een verslechtering van de aandoening.
De nadelen bevatten de gegevens:
- Wanneer een persoon 2 keer per dag begint te eten, zal het lichaam in eerste instantie meer voedsel eisen, maar na verloop van tijd past er eraan toe.
- Hoe kleiner het gewicht van een persoon, hoe langer de extra kilo's zullen afnemen.
Als je een dergelijk dieet observeert, kun je van 500 gram naar 3 kilogram per week gooien en jezelf tegelijkertijd niet schaden.
Aanbevelingen van dieetetologen:
- Je moet 2 keer per dag tegelijkertijd eten, bijvoorbeeld om 10:00 en om 16:00 uur.
- In het begin kun je 3 keer per dag eten, totdat het lichaam aan zo'n routine went, maar de 3e zou gewoon een snack moeten zijn.
- U moet 7-8 uur slapen, omdat het branden van vet tijdens de slaap optreedt.
- Voor een groter effect moet u sporten. Maar niet door machtsoefeningen, maar lichte, ze worden ook wel cardiotraining genoemd.
Voorbeelden van dergelijke fysieke activiteit:
Elke oefening 45 seconden uitvoeren. Rust tussen oefeningen 10 seconden. 3 benaderingen, rust tussen benaderingen 2 minuten.
- Op zijn plaats rennen.
- Burpee.
- Planck.
- Fiets.
- Draaien.
Een dergelijke training kan eenmaal per dag worden uitgevoerd, maar voor een groter effect wordt het 's ochtends en' s avonds aanbevolen.
Zoet en vet voedsel hoeft niet te worden verlaten, want voor het lichaam zal het zeer grote stress zijn. U hoeft alleen het gebruik van dergelijk voedsel te verminderen.
Als je eenvoudige regels observeert, begint een persoon gemakkelijk overtollig gewicht te verliezen zonder zijn gezondheid te schaden.
Kracht tegen cardio
Waarom wordt de prioriteit gegeven aan krachtoefeningen? Maar omdat we alleen met hen spiermassa kunnen laten groeien, wat zo noodzakelijk is voor een mooi lichaam. Cardio, integendeel, brandt met vet en spieren. En ze hebben veel contra -indicaties en negatieve invloeden op het proces van afvallen. Ik wil echt van Cardio eten wat leidt tot storingen in het dieet en levert vreselijk ongemak als we schaars zijn. Cardio leidt ook tot scherpe sprongen in cortisol, wat een negatieve invloed heeft op het proces van afvallen.
Maar mensen zijn gewend aan het vergelijken van de kosten van calorieën in het voorhoofd in cardio- en machtsregime, niet rekening houdend met de essentie van wat we nodig hebben uit training. Ondanks het feit dat de calorieverbruik tijdens cardiotraining twee keer zoveel kan zijn, is het langer van kracht, worden calorieën besteed binnen een dag na een krachttraining. En nog belangrijker, cardio heeft niets te maken met de groei van spiermassa, wat zo nodig is.
Wanneer je zinnen hoort als "5 beste billenoefeningen", enz. - dit is slechts een abstractie en allegorie die helpen om een van de tools van een van de training te beschrijven. En om vele jaren een prachtig lichaam te creëren, moeten we allereerst over het trainingsprogramma. Het moet worden opgenomen van kracht tot volumetrische training, en de progressie van gewichten, en verschillende oefeningen op dezelfde spiergroep onder verschillende helling, en verschillende belastingen op verschillende spiergroepen vanwege de kenmerken van de figuur, en de ontwikkeling van verschillende functionele vaardigheden.
Een vraag over voeding
Is het mogelijk om na zes te eten? Er is geen verschil op welk tijdstip van de dag je zult eten. De aanbeveling is niet nadat 6 te wijten is aan het feit dat u in dit geval één maaltijd mist, die uw dieet automatisch met 25-30%verlaagt, waardoor een calorietekort wordt gevormd -en u begint af te vallen. Als u al een tekort hebt gevormd, kunt u op een handige tijd voor u eten.
Het wordt niet aanbevolen om twee uur voor het slapengaan te eten, omdat dit een negatieve invloed heeft op het herstelproces. Welnu, in het algemeen vertragen metabole processen na 16:00 in een persoon, vandaar de steun van de mening dat je na zes niet kunt eten. Maar ze vertragen - dit betekent niet dat ze stoppen, alleen het werk gaat langzamer. Dit is zo'n gemiddelde temperatuur in het ziekenhuis, want als je hoofdactiviteit en training in de middag dalen, werkt je metabolisme waarschijnlijk anders.